Kỹ thuật buông bỏ của David Hawkins (đã được giải thích)

Làm sao để bạn làm (thực hiện) kỹ thuật buông bỏ bởi David Hawkins. Thực ra tôi hơi kẹt với ý tưởng này. Tôi mất khoảng 2 năm từ lúc đọc nó đến khi đến lúc mà tôi thực sự hiểu được nó, làm sao để thực sự làm được thực hiện được điều đó, nên tôi sẽ giải thích nó thật là rõ ràng trong video này để mà trước khi video này kết thúc bạn sẽ biết cách làm sao để buông bỏ bất kỳ cảm xúc nào, bất kể nó là gì, bạn sẽ ngay lập tức có thể buông bỏ và bạn biết tại sao nếu một thứ gì đó đang không có hiệu quả hay bạn cảm thấy rối, bạn sẽ biết tại sao lại như vậy. Vậy nên trong chương hai của cuốn sách, nó thực sự giải thích làm sao để buông bỏ, nó nói rằng buông bỏ bao gồm liên quan đến ở cạnh với một cảm xúc và cho phép cảm xúc ở đó mà không kháng cự lại nó. Vậy nên chúng ta có hai bước ở đó, chúng ta có bước ở cạnh với một cảm xúc và chúng ta có bước cho phép một cảm xúc ở đó mà không kháng cự lại nó.

Vậy nên bước một, ở bên cạnh với một cảm xúc, cái mà điều này có nghĩa là bạn đặt sự chú ý của bạn lên cảm xúc cảm giác đó. Vậy nên điều này có nghĩa là khi một cảm xúc đi lên, thay vì để sự chú ý của bạn lên những suy nghĩ hay để sự chú ý của bạn lên thế giới, bạn để sự chú ý của bạn lên cảm xúc đó, vậy nên sự chú ý nghĩa là gì, sự chú ý chỉ có nghĩa là cái mà bạn đang nhìn vào. Vậy nên nếu mà bạn đang có một cảm giác đau đớn trong bụng bạn điều đó có nghĩa là bạn đang đặt sự chú ý của bạn lên cảm xúc (cảm giác) trong bụng bạn. Vậy nên hãy bắt đầu xem xét theo dõi cảm giác trong bụng bạn. Đó là bước một bước đầu tiên.

Và bước hai là ở cạnh với cảm giác đó và cho phép nó mà không kháng cự lại nó và đây là cái mà làm tôi rối. Bởi vì nó hơi kiểu trừu tượng, làm sao để mà bạn không kháng cự lại một cái gì đó. Để giải thích điều này, chúng ta sẽ hỏi sự kháng cự là gì. Và sự kháng cự (trở lực) là sự căng thẳng lên và trong khái niệm của một cảm giác đau đớn resistance, sự kháng cự nghĩa là gì, nó nghĩa là bạn nhận ra được rằng khi bạn có một cảm giác đau đớn bạn muốn loại bỏ nó đi và cơ thể của bạn sẽ căng thẳng lên xung quanh nó và căng thẳng lên nghĩa là kiểu như đóng lại xung quanh nó, căng thẳng lên các cơ bắp nơi mà bạn cảm thấy cảm giác đó. Vậy nên để làm điều trái ngược lại với căng thẳng lên, điều trái ngược lại là thư giãn ra thư giãn lại và giải phóng ra. Và để thư giãn và giải phóng, nó chỉ có nghĩa là, nên với sự chú ý của bạn tập trung trên cảm xúc đó, thư giãn cơ thể của bạn, thư giãn vai của bạn, thư giãn vùng cơ thể của bạn nơi mà bạn cảm thấy cảm xúc đó. Vậy nên bây giờ nếu bạn có một cảm xúc (cảm giác) mà bạn muốn buông bỏ ra, bước đầu tiên, hãy đặt sự nhận thức của bạn vào cảm xúc đó, bước thứ hai, thư giãn khi bạn xem nhìn quan sát nó. Vậy nên trong khi sự chú ý của bạn đang xem theo dõi cảm giác cảm xúc này bạn đang thư giãn ở bên trong. Và điều này có nghĩa là bạn nghĩ cách thư giãn là như thế nào, chỉ cần thư giãn vai bạn, hạ vai bạn xuống, thư giãn bất kỳ sự căng thẳng nào trong cơ thể của bạn, thư giãn bất kỳ căng thẳng nào ở trong vùng mà bạn cảm thấy cảm xúc ấy và đó là nó đó. Và đó là tất cả những gì bạn làm, ngay giây mà bạn cảm thấy (để ý thấy) một cảm giác đau đớn (painful feeling), sự chú ý của bạn đang ở trên nó và rồi bạn thư giãn ra và điều mà sẽ xảy ra là, điều mà sẽ làm người ta mắc kẹt là bởi vì hoặc là một trong hai thứ, một là họ sẽ bắt đầu nghĩ về cảm giác cảm xúc đó và điều này sẽ làm họ bị mắc kẹt, ngay cái giây mà bạn để ý bạn bắt đầu nghĩ về một cảm xúc, cảm giác chỉ cần đặt sự chú ý của bạn trở lại nơi mà cảm xúc đó ở tại, đừng lo lắng về những suy nghĩ về nó, chỉ lo về cái cảm giác đó và thực tế là điều này nghĩa là gì, thay vì tập trung vào suy nghĩ của bạn, hãy đặt sự chú ý của bạn vào vùng trong cơ thể bạn nơi mà bạn đang cảm thấy cảm giác cảm xúc đó và rồi hãy thư giãn đi và một cách khác mà người ta bị kẹt là họ nghĩ tôi bắt đầu buông thả buông bỏ nhưng cảm xúc cảm giác không bay đi, buông bỏ không có nghĩa là cảm xúc sẽ bay đi, buông bỏ nghĩa là trong khi những cảm xúc đang ở đó bạn không đang kháng cự lại nó. Vậy nên nếu mà một cảm xúc xuất hiện lên và bạn thư giãn và 5 phút đã trôi qua và cảm xúc đó vẫn ở đó, nó không có nghĩa là bạn không đang buông bỏ, nó không có nghĩa là bạn đã làm gì đó sai, buông bỏ có nghĩa là bạn ở lại với cảm xúc cảm giác đó khi nào nó hết (chạy ra hết) thì thôi. Điều này có thể có lẽ có nghĩa là bạn ở lại với nó và bạn thư giãn trong vòng 2 phút và nó vẫn còn ở đó, nó có thể có nghĩa là bạn ở cạnh với cảm giác đó và bạn thư giãn và đã qua một ngày và nó vẫn ở đó. Nó không quan trọng nó mất bao lâu đi nữa, bạn chỉ cần thư giãn và ở lại với nó. Vậy nên, hãy lấy một ví dụ, bạn đang trải qua ngày của bạn và một ai đó nói một thứ gì đó mà gây làm phiền lòng bạn và họ nói điều đó, nó làm phiền nhiễu bạn vì có một cảm giác đau ok chưa nè nên bạn muốn buông bỏ nó ra. Bước 1, chúng ta đặt sự chú ý của ta lên cảm xúc cảm giác đó chúng ta không lo lắng về những suy nghĩ về người đó, chúng ta không lo lắng về những suy nghĩ về tình huống đó, thay vì làm việc (điều) đó sự tập trung của ta hướng về đến chỗ nào nơi nào trong cơ thể ta ta đang cảm thấy cảm xúc đó. Đó là bước 1, bước đầu tiên. Bước hai là chúng ta thư giãn. Vậy nên trong khi sự chú ý của ta đang theo dõi cảm xúc này chúng ta thư giãn vai của ta, chúng ta thư giãn bụng của ta, chúng ta thư giãn vùng ở trong ngực của ta mà ta cảm thấy sự căng thẳng, không quan trọng nơi nào mà bạn cảm thấy cảm xúc đó, chỉ cần thư giãn vùng trong cơ thể nơi mà bạn cảm thấy sự căng thẳng này và đó là tất cả nó đó. Bạn chỉ cần làm điều đó cho đến khi cảm xúc đó nó rời đi, nó đi đi.

Nguồn video: